睡觉，到底啥姿势最正确？
2018/6/11 8:50:22 点击：
睡觉，到底啥姿势最正确？
人的一生约有1/3的时间是在床上度过的，你常用什么样的睡姿呢？什么样的睡姿更有利于消除疲劳和养生？古人云：“卧如弓”，到底应该怎么理解和实施呢？
睡觉，到底啥姿势最正确？
首先，“卧如弓”指的是侧卧位睡姿，左侧卧和右侧卧都可以。对于年纪比较大、心脏功能较差的人，则应以右侧卧为主，适当减少长时间左侧卧。
其次，要把枕头调整好。枕头的材质宜软硬适度，具有一定的支撑硬度，又可以自然塑形。枕头的高度应该比自己一侧的肩膀宽度稍微高一些，侧睡时枕头的高度正好与肩宽匹配，脖子就不会向左或右倾斜，基本上处于中立位置，这样比较容易放松，消除疲劳。此外，要避免将枕头压于肩下。
第三，下肢有两种摆法。以右侧卧为例，一种姿势是右腿尽量屈膝、屈髋，左腿稍微屈膝、屈髋，左膝内侧置于右脚跟内侧面；另一种姿势是双腿同步屈膝屈髋，屈曲程度以舒适为度。右手掌心向上，置于脸部前面的枕头上，左手掌心向下置于髋部，腰背部微微屈曲。
有研究表明，侧卧状态下身体比较容易放松，有助于更快地进入深睡眠。如果每天能够保持深睡眠状态3～5小时，即可完全消除一天的疲劳，而不一定非要睡足8小时。
南京海尔空调清洗中心建议可以采取这种侧卧姿势做一些调息和调心练习。把呼吸的频率逐渐放慢，逐步达到一呼一吸，以6秒钟左右为宜；呼吸深度尽量加深。同时，注意保持呼吸均匀、平缓，鼻吸鼻呼。开始的时候，尽量把注意力集中在一点上，以一念代万念，即可自然而然地排除杂念。比如说可以把注意力集中在呼吸上面，用心体会呼气、吸气过程中体内的细微变化。
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